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Lonchera Saludable

Lo primero que debemos saber es que una lonchera NO SUSTITUYE de ninguna forma el desayuno. La lonchera ayuda a distribuir mejor las cantidades de nutrientes que debe consumir el niño durante todo el día. La lonchera que sus hijos se llevan debe de ser un alimento ligero pero saludable.

 

La lonchera debe tener alimentos ricos en energía y nutrientes, con el fin de que ellos tengan un adecuado desarrollo y crecimiento, un buen desempeño escolar, y energía durante todo día. Una merienda saludable debe estar compuesta de: alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o vegetales.

 

Finalmente, están las bebidas, un componente importante para mantener a los niños hidratados, se debe de priorizar siempre que se pueda el agua.

 

¿Qué debes preparar en las loncheras?

1er Opción de Lonchera

– Sandwich pequeño de pollo o atún con lechuga y tomate

-1 barra de cereal

-1 plátano pequeño

-Yogurt de frutas

-Agua

2da Opción de Lonchera

-Un paquete de galletas de soda o avena o de yogurt.

-1 barra de cereal

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Agua de manzana o agua de cebada o agua de linaza.

 

3era Opción de Lonchera

-Triple pequeño de huevo, queso, lechuga y tomate

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Jugo de naranja y agua.

-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, pasas, damascos.

 

Debemos evitar incluir en las loncheras:
– Bebidas azucaradas como jugos procesados y gaseosas.
– Golosinas y caramelos.
– Galletas bañadas y/o con relleno
– Frituras (papitas, camotes, chifles)

 

 

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Categoría:Salud
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